Sevgili okuyucularım bu hafta sizlere günlük hayatta sıklıkla yaşadığınız diz ağrısı şikayetleriniz için ağrılarınızı hafifletmeye yönelik egzersiz yöntemleri derledim. Aynı zamanda bu egzersizleri şuanda diz ağrısı olmayan fakat ilerleyen zaman için önlem almak isteyen bireylere de önermekteyim. Rahatlıkla onlarda yapabilirler.
1.Sırt üstü yatış pozisyonunda sırayla bacakları düz bir şekilde kaldırma hareketi yapabilirsiniz.
2.Sırt üstü yatış pozisyonunda, ayak bileği altına bir rulo veya havlu koyup diz düz bir şekilde kıvırmadan, ayak bileği ile ruloyu yere doğru bastırma hareketi yapabilirsiniz.5 sn tutup gevşetin.
3.Sırt üstü yatış pozisyonunda dizler karna doğru çekilmiş ayak tabanları yerle temas halinde kalçayı havaya doğru kaldırma egzersizleri yapabilirsiniz.(Köprü kurma hareketi) 5 sn tutup bırakın.
4.Yüz üstü pozisyonunda bir diz düz yerde diğer dizinizi bükerek kalçaya değdirmeye çalışın son noktada bekleyin. 5'e kadar sayın ve gevşeyin.
5.Sırt üstü yatış pozisyonunda (dizler düz) bacak dış yan kısmı duvara doğru dizinizi bükmeden itin bu şekilde 5 sn tutup sonra gevşeyin.
6.Uzun oturma pozisyonunda (ayaklar dümdüz uzatılmış oturma şekli) topukların yerden temasını kesmeden topuk kaydırma (dizleri karna doğru çekme ve tekrar düzleştirme) hareketini yapabilirsiniz.
7.Uzun oturma pozisyonunda dizler düz uzatılmış ayakaltından geçirdiğiniz bir çarşafı iki elinizle yukarı çekerek son noktaya kadar gerdirip 5 sn tutup, gevşeyin.
8.Uzun oturma pozisyonunda ayaklar düz uzatılmış halde diz altına bir rulo veya havlu koyup yere doğru bastırıp 5 sn tutun ve gevşeyin.
9.Yine uzun oturma pozisyonunda bu kez iki diz arasına rulo şeklinde bir havlu koyup dizleri birbirine doğru itin,5 sn bekleyin ve gevşetin.
10.Ayaktayken, ayaklar omuz genişliğinde açılıp ve parmak uçlarında yükselebilirsiniz.
11.Ayakta duvar kenarına geçip sırtınızı duvara yaslayıp hafif hafif çömelme kalkmalar yapabilirsiniz.
Sevgili okuyucularım, bu haftaki yazımı da burada sonlandırırken herkese keyifli bir hafta sonu ve sağlıklı günler diliyorum.
