Sevgili okuyucularım, bu hafta sizlere boyun fıtığı hastalarımıza sıklıkla verdiğimiz, sadece hastaların değil aynı zamanda sağlıklı bireylerinde yapmasını önerdiğimiz, hastalarda boyun bölgesindeki kasların kuvvetlenip, gevşemesini sağlayarak ağrıyı azaltacak, sağlık bireylerde ise koruyucu olup yakalanma riskini azaltacak, egzersizlerden bahsetmek istiyorum. Boyun fıtıklarında boyna, sırta, omuzlara ve kollara yayılan bir ağrının hissedildiğinden geçmiş haftalardaki ''boyun fıtığı nedir?' başlıklı yazımızda bahsetmiştim. Bu önereceğim boyun egzersizleri sayesinde fıtığın saydığımız bölgelerde sebep olduğu ağrılar hafifler ve zamanla geçer. En genel şekliyle boyun egzersizleri şunlardır;

  • Ellerinizi alın bölgesine koyarak başınızı öne doğru hareket ettirin. Hareketi yaparken ellerinizle başınıza engel olmaya çalışın. İçinizden 10'a kadar sayıp bırakın.
  • Ellerinizi başınızın arka tarafına yerleştirin. Sonra başınızı arkaya doğru itmeye çalışın bu harekete ellerinizle engel olmaya çalışın, içinizden 10'a kadar sayıp bırakın.
  • Yüzünüzün sol tarafına sol elinizi yerleştirin. Başınızı sol tarafınıza döndürmeye çalışırken, yerleştirdiğiniz sol elinizle bu hareketi engellemeye çalışın, içinizden 10'a kadar sayıp bırakın aynı şekilde sağ tarafınızda da bu egzersizi yapın.
  • Diğer bir hareketimizi başımızla tam bir daire çizme hareketi. Baş saat yönünde ve saat yönünün tersi yönde de en büyük daire çizecek şekilde döndürülür ve dinlenilir.
  • Boynumuz bu kez dik pozisyonda, bu sefer her iki omzu kulaklarımıza doğru çekiyoruz, beş saniye tutuyoruz. Sonra tekrar başladığımız pozisyona dönüyoruz.
  • Başınızı zorlamadan kulağınız, omzunuza değecek şekilde sağa eğin, bekleyin sonra tekrar eski pozisyona dönün. Diğer tarafta da tekrarlayın.
  • Başınızı çeneniz göğsünüze değecek gibi aşırı zorlamadan öne doğru eğin birkaç saniye bekleyin, ardından başınızı geriye doğru aşırı zorlamadan kaldırın ve dinlenin.

Kısa bir hatırlatma: Egzersize yeni başlayan bireyler hareketler esnasında boyunlarını aşırı zorlamaktan kaçınmalıdırlar. Bu egzersizlerden sonra ağrılarınızda aşırı bir artma söz konusu olursa egzersize devam etmemelisiniz. Egzersizleri düzenli olarak günde 3'er kez 10'ar tekrarlı yapmanız daha iyi etkili olacaktır.

Yazımı burada sonlandırırken sizlere sağlıklı günler diliyorum.