Yaz aylarındayız, uçuş uçuş elbiseler, incecik tişörtleri giyme zamanı. Fazla kiloları saklamak için bahanemiz yok. Peki vücudunuz ne diyor?
Sevgili okuyucularım, fazla kilolarınıza kalıcı çözüm bulmak çok zor değil. Paniğe kapılmadan, metabolizmanızı yıpratmadan elbette kilo vermeniz mümkündür.
Sağlıklı yaşamda şunu unutmamak gerekir ki sadece yaz aylarında kilo vermek için sağlıklı beslenir ya da spor yaparsanız kış gelince verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alırsınız. Önemli olan, yaz- kış demeden, daima fit ve sağlıklı olmaktır.
‘’Diyet ‘’ kelimesi ‘’beslenme düzeni’’ demektir. Ülkemizde maalesef diyet deyince aç kalmak, çok az beslenmek gibi düşünülüyor. Bu durum çok yanlış ve üzücüdür. Çünkü düşük kalorili beslenmek veya aç kalmak kesinlikle çözüm değildir.
Diyet yaparken haftalık kilo verimi kişiden kişiye değişmekle birlikte 1-1.5 kg kilo verimi hedeflenmelidir. 1 ayda 10 kg verilen diyet uygulamaları yanlıştır. Kişinin metabolizmasını bozabilir, bu yüzden ömür boyu uygulanabilecek sağlıklı , yeterli ve dengeli beslenme yani diyet, ‘’ sağlıklı yaşam tarzı ‘’  haline getirilmelidir.
Sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmeyi sağlayan ve sonucunda kilo vermenizi sağlayacak kurallar ise şöyle:

  • MOTİVASYON

Belirli bir hedefiniz yoksa, yolunuzu tamamlayamazsınız. Hedefiniz bir kıyafet, bir özel gün veya 2-3 kg hafiflemek olabilir.  Ayrıca diyet yaparken bahaneler daima karşınıza çıkacaktır. Bu yüzden motive olduğunuz zaman yapamayacağınız hiçbir şey yoktur. Motivasyonu arttırmak için ne istediğini unutmamak önemlidir. Hedefinizi daima kendinize hatırlatın.

  • DİSİPLİN

Sağlıklı beslenme ve kilo verirken disiplin olmadan, süreklilik ve başarı olmaz. 1-2 gün diyet, 1-2 gün spor yaparak mucizeler beklemek yanlıştır.  Diyetin başarıya ulaşması için 21 gün sağlıklı beslenmeye devam etmelisiniz.

  • STRESTEN UZAK DURUN

Stres, yeme ataklarını ve hormon dengesini olumsuz etkilemektedir. Böylece kilo vermenizi zorlaştıracaktır. Sürekli tartılmak da vücudu strese sokar. Bu nedenle kilo vermek uzun bir süreç fakat bunu keyifli hale getirmeye çalışmalısınız.

  • SU İÇİN

Yeterli su içilmezse metabolizma yavaşlar, vücutta ödem oluşur.  Kilogram başına 30-40 ml su içmeyi ihmal etmeyin. Sabah uyanınca ve yatmadan önce 1’er bardak ; tüm öğünlerden 15 dk önce 1 ‘ er bardak su içerseniz hem sindirim sisteminiz düzenli çalışır hem de daha tok hissedersiniz.

  • DÜZENLİ UYKU

Minimum 7, maksimum 9 saatlik uyku metabolizmanızın daha iyi çalışmasını sağlar.  Ancak uyku süresi kadar uykunun kalitesi ve zaman dilimi de önemlidir. Düzenli uyku kilo kayıplarında beslenme, spor ve su tüketimi kadar etkili bir faktördür.

  • EGZERSİZ

Diyet ve egzersiz birbirini tamamlayan parçalardır. Egzersiz programı da diyet programı gibi kişiye özgü oluşturulmalıdır.  Spor hem fizyolojik hem psikolojik anlamda iyi olma halidir.  Bu nedenle ruh-beden- zihin üçlüsünü bir arada çalıştıran egzersiz programları tercih edilmelidir. Bu konuda konunun uzmanına, spor eğitmenlerine  başvurulabilir.